K-vitamin elnevezései, fajtái, és készítményekben található vegyületei:
K1-vitamin: fillokinon, K2-vitamin: menakinon, provitaminja: menadion
Információk, érdekességek:
A természetes K-vitamin zsírban oldódó vitamin - bár bizonyos mesterségesen előállított K-vitamin származékok vízben is oldódhatnak -, melynek két fajtáját különböztetjük meg:
- K1-vitamin (fillokinon): zöld növények szintetizálják
- K2-vitamin (menakinon): baktériumok szintetizálják
Mivel az emberi szervezet maga is megtermeli (bélbaktériumok által előállított K2-vitamin) és a vegyes táplálkozás (K1-vitamin) által könnyen bejuttatható a szükséges mennyiség, és ezek körülbelül 50-50%-ban fedezik is az ember K-vitamin szükségletét, így csak hiányállapot esetén ajánlott kiegészítőket használni. Hiányállapot lehet például a nyílt, nehezen gyógyuló sebek, bélgyulladással járó betegség, vagy erős antibiotikumos kezelés után, mivel ilyenkor a barátságos bélbaktériumok zöme elpusztul.
K-vitamin (fillokinon, menakinon) hatásai a szervezetünkre:
- A véralvadás egyik fontos szabályozó tényezője (II, VII, IX, X. faktor)
- Segíti a sebek gyorsabb gyógyulását, így véd a fertőzésektől
- Gátolja az erek elzáródását
- Menstruációnál csökkenti a vérzés mennyiségét, így fájdalomcsillapító hatású
- Elősegíti a máj méregtelenítő funkcióját
- Segít az erős csontok felépítésében (elősegíti a kalcium és a kálium felszívódását)
- A csontritkulás megelőzésében lehet szerepe
- Védi szervezetünket a gombás fertőzésektől
- Védhet a belső vérzésekkel szemben (csecsemőknél és súlyos műtétek után)
- A terhesség utolsó heteiben, illetve véralvadást segítő és gátló gyógyszert szedőknek kerülni kell (multivitaminok esetében figyelni kell, hogy tartalmazza-e?)
- A nagy mennyiségű A-vitamin gátolja a K-vitamin felszívódását
- E-vitaminnal nem tanácsos az egyszerre történő bevitele, mert ellentétes hatásúak és versengenek a felszívódásban is.
K-vitamin (fillokinon, menakinon) hiányában fellépő tünetek:
- Vérzékenység
- Véralvadási zavarok
- Zsírfelszívódási- és/vagy májfunkciós zavarok
K-vitamin (fillokinon, menakinon) túladagolásakor fellépő tünetek:
- Túladagolása egészséges embereknél jelenleg nem ismert
- Koraszülötteknél különféle idegrendszeri elváltozásokat okozhat
K-vitamin (fillokinon) természetes forrásai:
![metélőhagyma metélőhagyma](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/metelohagyma.jpg)
metélőhagyma
![petrezselyem petrezselyem](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/petrezselyem21.jpg)
petrezselyemzöld
![répafélék répafélék](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/sargarepa51.jpg)
répafélék
![brokkoli brokkoli](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/brokkoli12.jpg)
brokkoli
![fejes saláta fejes saláta](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/salata.jpg)
fejes saláta
![pisztácia pisztácia](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/pisztacia.jpg)
pisztácia
![tej- és tejtermékek tej- és tejtermékek](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/tejtermekek1.jpg)
tej- és tejtermékek
![sütőtök sütőtök](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/sutotok1.jpg)
sütőtök
![paradicsom paradicsom](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/paradicsom2.jpg)
paradicsom
![borsó borsó](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/borso.jpg)
borsó
![növényi olajok növényi olajok](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/novenyi-olajok.jpg)
növényi olajok
![máj máj](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/belsoseg3.jpg)
máj
![lucerna lucerna](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/lucerna.jpg)
lucerna
![tengeri hínár tengeri hínár](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/tengeri-hinar1.jpg)
tengeri hínár
![méz, virágpor, méhpempő méz, virágpor, méhpempő](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/mez-es-mehpempo1.jpg)
méz, virágpor, méhpempő
![sötétzöld leveles zöldség- és főzelékfélék sötétzöld leveles zöldség- és főzelékfélék](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/spenot11.jpg)
sötétzöld leveles zöldség- és főzelékfélék
![kelkáposzta félék, kelbimbó, kelvirág kelkáposzta félék, kelbimbó, kelvirág](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/kaposzta1.jpg)
kelkáposzta félék, kelbimbó, kelvirág
Napi fogyasztási szükséglet az életkor és egyéb befolyásoló tényezők hatásának figyelembe vételével:
életkor | szükséglet (μg) | |
nő | férfi | |
0-6 hónap | 5 | 5 |
7-12 hónap | 10 | 10 |
1-3 év | 15 | 15 |
4-6 év | 20 | 20 |
7-10 év | 30 | 30 |
11-14 év | 45 | 45 |
15-18 év | 65 | 65 |
19-30 év | 70 | 70 |
31-60 év | 65 | 80 |
60- év | 65 | 80 |
egyéb tényező | szükséglet (μg) | |
nő | férfi | |
várandóság | 70 | - |
szoptatás | 70 | - |
menopauza | 70 | - |
nehéz fizikai munka | - | 90 |
stressz | 80 | 80 |
dohányzás | 70 | 80 |
szeszes ital fogyasztás | 100 | 100 |