B9-vitamin (Inozit)

B₉-vitamin elnevezései és készítményekben található vegyületei:

Információk, érdekességek:

Az inozit (inozitol) vízben oldódó vitamin, és a szöveteinkben, például a májban, a vesében glükózból, hétköznapi nevén szőlőcukorból (szénhidrátból) keletkezik. Nagy mennyiségben tárolja a gerincvelő, az agy és az agyfolyadék (mintegy négyszer akkora mennyiségben, mint a vér), innen erős leterheltség mellett felhasználásra kerül.
Az élelmiszerekből a fitáz nevű enzim segítségével szabadítható fel a megfelelő mennyiségű inozitol. Erre azonban csak egészséges emésztőrendszer képes.
Akárcsak a vírusok, a vérben sodródva “halott” anyagként viselkednek, de mikor megérkeznek az idegsejtbe, hirtelen életre kelnek, foszfátokká alakulnak, melyek kalciumionok milliárdjait ébreszti fel ingerületátadásra.
Cukorbetegségben szenvedőknél nagyobb arányban mutatható ki inozitvesztés, mivel a magas vércukorszint akadályozza az agy- és idegsejteket az inozitfelvételben, és az így keletkező hiányból alakulnak ki a cukorbetegek jellegzetes mozgásszervi betegségei.

B₉-vitamin (inozit) hatásai a szervezetünkre:

Hiányában működésképtelen lenne az agy, a máj, a vese, a toboz-, és a pajzsmirigy, a köztiagy és a vérlemezkék
Részt vesz a zsíranyagcserében, a B8-vitaminhoz hasonlóan zsírbontó
Közreműködik az idegsejtek közötti idegingerületek továbbításában
Az agysejtek táplálásában fontos szerepet játszik
Nyugtató hatású, egyesek szerint kiváló altatószer, megszabadít a szorongástól és a feszültségtől
Szükséges az érelmeszesedés megakadályozásához, az érrendszer egészségének fenntartásához
A haj növekedésében is szerepet játszik
Csökkentheti a magas vérnyomást
A kolinnal (másik B-komplex tag) együtt csökkenti a koleszterinszintet

B₉-vitamin (inozitol) hiányában fellépő tünetek:

Ekcéma
Hajhullás
Vérkeringési problémák
Szorongás
Alvászavar
Fáradékonyság
Koncentrációs problémák
Székrekedés
Szempanaszok
Zsírmáj (máj zsíros elfajulása)
Érelmeszesedés
Ideggyengeség
Anyagcserezavarok
Szellemi teljesítmény romlása
Csökkent fizikai teljesítőképesség

B₉-vitamin (inozitol) túladagolásakor fellépő tünetek:

Még nagy adagban sincs ismert mellékhatása.

B₉-vitamin (inozit) természetes forrásai:

Szója

Csokoládé (szójalecitin)

Bab

Olajos magvak (dió)

Húsok

Tej és tejtermékek

Gabonafélék

Gyümölcs- és főzelékfélék (narancs)

Napi szükséglet:

A koffein és némely gyógyszerek kifejezetten kártékonyan hatnak az inozitol felszívódására, de a félkész ételek fogyasztása sem kedvez e folyamatnak.
Napi adagját illetően nem rendelkezünk pontos ajánlásokkal, lévén a szervezet is képes bizonyos mennyiségben előállítani. Igénye függ a stressz és a teljesítménykényszer mértékétől, így 4-8 g között változik.
Újabb kutatások szerint napi 50 mg kell a szervezetünknek, de bizonyos források szerint 100 - 200 mg napi fogyasztása az ideális.

Multivitaminok