Információk, érdekességek:
A molibdén az emberi szervezetben rendkívül csekély mértékben van jelen, mégis nélkülözhetetlen nyomelem.
A molibdén hatékony felszívódású - a légúton és az emésztőrendszeren 40-70%-os hatásfokú -, mely a májban, vesében és a csontokban halmozódik fel. Étrendkiegészítőkből kb. 90%-ban, míg természetes táplálékból kb. 60-80%-ban szívódik fel. A felszívódási arányát csökkentheti a szervezetben nagyobb mennyiségben felhalmozódott réz és szilícium.
Várandós és szoptatós anyák lehetőleg kerüljék a nagyobb mennyiségű molibdén bevitelét.
Molibdén hatásai a szervezetünkre:
- Több enzim működéséhez is elengedhetetlen (DNS és RNS szintézisében, zsírok energiává alakításában, a szervezetben a vas felszabadításában, és bizonyos káros anyagok ártalmatlanításában játszik szerepet)
- Szerepe van a purin húgysavvá alakításában
- Segítséget nyújt a Chron-betegség, a Wilson-kór és egyes rákos megbetegedések kezelésében
- A fogzománcba a kalciummal együtt beépülve hozzájárul az egészséges fogakhoz és csökkenti a fogszuvasodás és az ínyproblémák lehetőségét
- Befolyásolja a szervezetben a réz mennyiségét, így közvetve a vas- és a cinkháztartást is
- Védi a szervezetet a wolfram beépülésétől, mely a többi nyomelem felszívódását gátolná
- Nélkülözhetetlen a férfipotencia és nemzőképesség fenntartásához
- Csökkenti az allergiás, asztmás tüneteket
- Hatással van az idegrendszer kiegyensúlyozott működésére
- Szerepet játszik az alkohol lebontásában
- Segít megakadályozni az anémiát (helybeli vértelenség)
Molibdén hiányában fellépő tünetek:
Nagyon ritka, eddig csak mesterséges tápláláskor észlelték.
Enyhe hiány esetén: anyagcsere zavar, szívritmuszavar (réz túladagolása), ingerlékenység, pszichés labilitás
Súlyosabb hiány esetén: látászavar – szürkületi vakság, idegrendszeri zavar – csökkenhet a stressz tűrőképesség
Molibdén túladagolásakor fellépő tünetek:
- Rézhiányt okoz (napi ajánlott mennyiség 40-szerese feletti mennyiség fogyasztásakor)
- Köszvényszerű tünetek
- Meglévő ízületi gyulladásos (kéz, térd, lábfej) fájdalmak fokozódása
- Májduzzanat
Molibdén természetes forrásai:
Húsok, belsőségek (sertés vese, máj)
Hüvelyes zöldségek (vörösbab, lencse)
Területtől függően lehet még az ivóvíz is
Gabonafélék (búza, árpa, rozs)
Diófélék, olajos magvak
Tej
Barna rizs
Méhpollen
Sötétzöld levelű zöldségek (spenót, kelkáposzta)
Napi fogyasztási szükséglet:
A molibdén napi szükségletét a 2008-as EU RDA táblázat szerint átlagosan 50 µg-ra csökkentették a korábbi 250 µg értékről, de sok forrás még mindig ezt az értéket jelöli meg ideális fogyasztásnak. Az USA-ban 75-250 µg molibdén fogyasztását tartják mind ideálisnak (RDA), mind optimálisnak (ODA). Az alternatív vitaminszemlélet alapján bizonyos források szerint az ODA (Optimális Napi Adag) értéke 50-65 µg.
