B4-vitamin elnevezései és készítményekben található vegyületei:
folsav, M-vitamin, U-faktor, folát, Bc-vitamin, pteroilmonoglutaminsav
Információk, érdekességek:
Különlegessége, hogy mesterséges készítményekből jobb a felszívódása, mint a természetes forrásokból. A szervezet jó folsav-ellátottsága mellett elfedheti a B12-vitamin hiánytüneteit. Ez a vegetáriánusok esetén lehet különösen veszélyes.
B4-vitamin (folsav, M-vitamin) hatásai a szervezetünkre:
- Várandós édesanyáknak mindenképpen ajánlott a folsav pótlása (a terhesség korai szakaszában a fejlődő embrió gerincét (a velőcsövet) lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul)
- Fokozza a tejképződést
- Fontos szerepet játszik a fehér- és a vörösvérsejtek, valamint a vérlemezkék képzésében
- Szükséges az amino- és nukleinsavak anyagcseréjéhez
- Hozzájárul a gyomor-bélrendszer és a szájnyálkahártya épségéhez
- Segíti a vas és a B12-vitamin felszívódását
- Legyengült egészségi állapotban fokozza az étvágyat
- Fájdalomcsillapító hatású
- Véd az ételmérgezések és a bélparaziták ellen
B4-vitamin (folsav, M-vitamin) hiányában fellépő tünetek:
- Fehérvérsejtek megfogyatkoznak
- Nagymértékben megnő a vörösvérsejtek száma
- Nyelvgyulladás
- Fejlődési rendellenességek léphetnek fel
- Fejfájás
- Étvágytalanság
- Száraz bőr
- Gyomor- és bélrendszeri tünetek
B4-vitamin (folsav, M-vitamin) túladagolásakor fellépő tünetek:
- Csökkentheti a cink hasznosulását
- Alvásproblémák
- Étvágytalanság
- Gyomor- és bélrendszeri panaszok
B4-vitamin (folsav, M-vitamin) természetes forrásai:
![Máj Máj](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/maj3.jpg)
Máj
![Sárgarépa Sárgarépa](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/sargarepa52.jpg)
Sárgarépa
![Tök Tök](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/sutotok2.jpg)
Tök
![bab bab](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/bab11.jpg)
Bab
![Rozsliszt Rozsliszt](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/pekaru2.jpg)
Rozsliszt
![Élesztő Élesztő](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/soreleszto14.jpg)
Élesztő
![Tojássárgája Tojássárgája](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/tojas14.jpg)
Tojássárgája
![Gyümölcsök (sárgabarack) Gyümölcsök (sárgabarack)](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/gyumolcsok1.jpg)
Gyümölcsök (sárgabarack)
![Leveles zöldségek (spenót) Leveles zöldségek (spenót)](http://www.multivitaminok.com/wp-content/uploads/2010/11/spenot2.jpg)
Leveles zöldségek (spenót)
Napi szükséglet:
A napi szükséglet EU RDA és OÉTI RDA alapján 0,2 mg (200 μg), USA RDI alapján 0,4 mg.
Az alternatív vitaminszemlélet alapján meghatározott ODA (optimális napi adag) szerint 100 – 1000 μg folsav fogyasztása az ideális.
Várandósság esetén 0,4 mg, míg szoptatás ideje alatt 0,3 mg az ajánlott napi bevitel.