B6-vitamin (Piridoxin)

B6-vitamin elnevezései, fajtái, és készítményekben található vegyületei:

piridoxin, adermin, pirodoxál, piridoxamin, piridoxin-hidroklorid, piridoxin-5′-foszfát

Információk, érdekességek:

A B6-vitamin olyan vízben oldódó vitamin, mely emésztés után 8 órával kiürül, így a többi B-vitaminhoz hasonlóan, vitaminkészítménnyel vagy táplálékkal tudjuk pótolni.

B6-vitamin (piridoxin) hatásai a szervezetünkre:

  • Aminosavak és fehérjék megfelelő felszívódását biztosítja
  • Esszenciális zsírsavak anyagcseréjéhez szükséges
  • Fontos szerepe van a vörösvérsejtek képzésében
  • Megfelelő idegrendszeri működés (kémiai hordozóanyag a vörösvérsejtekben és az idegrendszerben)
  • Bőrfelület és idegszövetek épségének megóvása
  • Mérsékli a vizeletürítési problémákat
  • Nagymértékben képes a hányingert enyhíteni
  • Az autizmus (idegrendszeri betegség) kezelésében kiemelkedő a jelentősége
  • A nátrium/kálium arány egyensúlyozásában van szerepe
  • Csökkenti a szívinfarktus rizikóját
  • Migrénes fejfájás esetén és hányás (röntgen-besugárzás és a narkózis után bekövetkező) csillapítására ajánlják

 

B6-vitamin (piridoxin) hiányában fellépő tünetek:

  • Bőr- száj- és nyálkahártya elváltozások (berepedezés, „fekete nyelv”)
  • Vérszegénység
  • Perifériás ideggyulladás
  • Idegrendszeri panaszok
  • Gyengeség
  • Levertség
  • Fáradékonyság / álmatlanság
  • Hajhullás
  • Izomgörcsök, izommerevség
  • Depresszió
  • Vizeletürítési panaszok
  • Epilepsziás görcsök
  • Idegesség

B6-vitamin (piridoxin) túladagolásakor fellépő tünetek:

Nagy mennyiségű tartós bevitel (50 mg/testtömeg-kilogramm feletti) esetén toxikus lehet.

  • Hányás
  • Hasi panaszok
  • Étvágytalanság
  • Bőrérzéketlenség
  • Bénulás

B6-vitamin (piridoxin) természetes forrásai:

Marhahús

Marhahús

Máj

Máj

Tejtermékek

Tejtermékek

Szárazhüvelyesek

Szárazhüvelyesek

Élesztő

Élesztő

Tojássárgája

Tojássárgája

kukorica

Kukorica

Zöldségfélék

Zöldségfélék

burgonya

Burgonya

Tengeri hal

Tengeri hal

Spenót

Spenót

Banán

Banán

Barna liszt, búzakorpa, búzacsíra

Barna liszt, búzakorpa, búzacsíra

 

Napi szükséglet:

A B6-vitamin napi szükségletét a 2008-as EU RDA táblázat szerint 1,4 mg-ra csökkentették a korábbi 2 mg értékről.
Az alternatív vitaminszemlélet alapján meghatározott ODA (optimális napi adag) szerint 10 – 100 mg piridoxin fogyasztása az ideális.
Hányingercsillapító tulajdonsággal is rendelkezik, erre a célra 50 - 100 mg napi fogyasztása javallott.
Tartósan 200 mg feletti dózis fogyasztása csak orvosi felügyelet mellett ajánlott.
Érdekessége, hogy szinte 100%-ban felszívódik a bélrendszerből.

A B6-vitamin jellemző mennyisége 100 g élelmiszerben:

  • Marhamáj: 1,7 mg
  • Pörkölt napraforgó: 1,4 mg
  • Hering, tőkehal: 1 mg
  • Lencse: 0,9 mg
  • Pritamin paprika: 0,8 mg
  • Borjúhús: 0,7 mg