K-vitamin (Fillokinon, Menakinon)

K-vitamin elnevezései, fajtái, és készítményekben található vegyületei:

K1-vitamin: fillokinon, K2-vitamin: menakinon, provitaminja: menadion

Információk, érdekességek:

A természetes K-vitamin zsírban oldódó vitamin - bár bizonyos mesterségesen előállított K-vitamin származékok vízben is oldódhatnak -, melynek két fajtáját különböztetjük meg:
- K1-vitamin (fillokinon): zöld növények szintetizálják
- K2-vitamin (menakinon): baktériumok szintetizálják
Mivel az emberi szervezet maga is megtermeli (bélbaktériumok által előállított K2-vitamin) és a vegyes táplálkozás (K1-vitamin) által könnyen bejuttatható a szükséges mennyiség, és ezek körülbelül 50-50%-ban fedezik is az ember K-vitamin szükségletét, így csak hiányállapot esetén ajánlott kiegészítőket használni. Hiányállapot lehet például a nyílt, nehezen gyógyuló sebek, bélgyulladással járó betegség, vagy erős antibiotikumos kezelés után, mivel ilyenkor a barátságos bélbaktériumok zöme elpusztul.

K-vitamin (fillokinon, menakinon) hatásai a szervezetünkre:

  • A véralvadás egyik fontos szabályozó tényezője (II, VII, IX, X. faktor)
  • Segíti a sebek gyorsabb gyógyulását, így véd a fertőzésektől
  • Gátolja az erek elzáródását
  • Menstruációnál csökkenti a vérzés mennyiségét, így fájdalomcsillapító hatású
  • Elősegíti a máj méregtelenítő funkcióját
  • Segít az erős csontok felépítésében (elősegíti a kalcium és a kálium felszívódását)
  • A csontritkulás megelőzésében lehet szerepe
  • Védi szervezetünket a gombás fertőzésektől
  • Védhet a belső vérzésekkel szemben (csecsemőknél és súlyos műtétek után)
  • A terhesség utolsó heteiben, illetve véralvadást segítő és gátló gyógyszert szedőknek kerülni kell (multivitaminok esetében figyelni kell, hogy tartalmazza-e?)
  • A nagy mennyiségű A-vitamin gátolja a K-vitamin felszívódását
  • E-vitaminnal nem tanácsos az egyszerre történő bevitele, mert ellentétes hatásúak és versengenek a felszívódásban is.

K-vitamin (fillokinon, menakinon) hiányában fellépő tünetek:

  • Vérzékenység
  • Véralvadási zavarok
  • Zsírfelszívódási- és/vagy májfunkciós zavarok

K-vitamin (fillokinon, menakinon) túladagolásakor fellépő tünetek:

  • Túladagolása egészséges embereknél jelenleg nem ismert
  • Koraszülötteknél különféle idegrendszeri elváltozásokat okozhat

K-vitamin (fillokinon) természetes forrásai:

metélőhagyma

metélőhagyma

petrezselyem

petrezselyemzöld

répafélék

répafélék

brokkoli

brokkoli

fejes saláta

fejes saláta

pisztácia

pisztácia

tej- és tejtermékek

tej- és tejtermékek

sütőtök

sütőtök

paradicsom

paradicsom

borsó

borsó

növényi olajok

növényi olajok

máj

máj

lucerna

lucerna

tengeri hínár

tengeri hínár

méz, virágpor, méhpempő

méz, virágpor, méhpempő

sötétzöld leveles zöldség- és főzelékfélék

sötétzöld leveles zöldség- és főzelékfélék

kelkáposzta félék, kelbimbó, kelvirág

kelkáposzta félék, kelbimbó, kelvirág

 

Napi fogyasztási szükséglet az életkor és egyéb befolyásoló tényezők hatásának figyelembe vételével:

életkor szükséglet (μg)
férfi
0-6 hónap 5 5
7-12 hónap 10 10
1-3 év 15 15
4-6 év 20 20
7-10 év 30 30
11-14 év 45 45
15-18 év 65 65
19-30 év 70 70
31-60 év 65 80
60- év 65 80
egyéb tényező szükséglet (μg)
férfi
várandóság 70 -
szoptatás 70 -
menopauza 70 -
nehéz fizikai munka - 90
stressz 80 80
dohányzás 70 80
szeszes ital fogyasztás 100 100