Multivitaminok

B₇-vitamin elnevezései és készítményekben található vegyületei:

biotin, H-vitamin, Koenzim-R, D-biotin

Információk, érdekességek:

A biotin érdekessége, hogy molekulája ként tartalmaz.
Vízben oldódó vitamin, és mivel a bélflórából is termelődik ez a vitamin, így nehéz meghatározni, mind a szükséges mennyiséget, mind a hiánytüneteket.

B₇-vitamin (biotin, H-vitamin) hatásai a szervezetünkre:

• Nélkülözhetetlen szerepet játszik a cukor felhasználásban, növeli a sejtek inzulin-érzékenységét, így hatásos a cukorbetegség kezelésében
• A szövetek növekedéséhez és egészséges működéséhez szükséges
• Leginkább az anyagcserében részt vevő különböző enzimek alkotórészeként szerepel (fehérje-, szénhidrát-, aminosav-, koleszterin anyagcsere)
• Nélkülözhetetlen a növekedéshez
• Hajhullás, kopaszság ellen hatásos
• Csökkenti az ekcémás tüneteket
• Izom fájdalmakat enyhíti

B₇-vitamin (biotin, H-vitamin) hiányában fellépő tünetek:

• Már akkor is jelentkezhetnek hiánytünetek, ha a napi fehérjebevitel megközelítőleg 30%-a tojásfehérjéből származik
• Fokozott faggyútermelődés
• Megáll a növekedés
• Szőrzet kihullása (hajhullás)
• Nemi vágy csökkenése
• Lehangoltság
• Kimerültség
• Étvágytalanság
• Vérszegénység
• Érzészavarok
• Koleszterinszint emelkedése
• Ekcéma
• Szürkés bőrszín
• Izomfájdalmak

B₇-vitamin (biotin, H-vitamin) túladagolásakor fellépő tünetek:

• Még nagy adagban sincs ismert mellékhatása.

B₇-vitamin (biotin, H-vitamin) természetes forrásai:

• Tej
• Élesztő
• Belsőségek (máj, vese)
• Tojássárgája
• Fejes saláta
• Karfiol
• Spenót
• Szőlő
• Banán
• Grapefruit
• Dió- és mogyorófélék
• Sügér, szardínia
• Búza – kötött formában tartalmaz biotint, ami felszívódásra nem alkalmas

A B₇-vitamin jellemző mennyisége 100 g élelmiszerben:

Pörkölt földimogyoró: 77 µg

Máj (sertés, marha): 40-42 µg

Libamáj: 30 µg

Tojássárgája: 25 µg

Napi szükséglet:

A B₇-vitamin napi szükségletét a 2008-as EU RDA táblázat szerint 50 µg-ra csökkentették a korábbi 150 µg értékről.
Az alternatív vitaminszemlélet alapján meghatározott ODA (optimális napi adag) szerint 50 – 500 µg H-vitamin fogyasztása az ideális.
Felszívódása meglehetősen rossz hatásfokú, a táplálékkal bevitt mennyiség mintegy fele tud csak felszívódni.
A magnézium és a mangán segíti a felszívódását.
A tojásfehérjében olyan anyagok (avidin) találhatók, melyek a biotin felszívódását rontják.